Лежанка с дъмбели с неутрален хват техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Вземете по един дъмбел във всяка ръка и легнете по гръб на хоризонтална пейка. Стъпалата са стъпили плътно на пода, а лопатките са прибрани.
- С неутрален хват (дланите една срещу друга) започнете с ръце, изпънати право над вас, перпендикулярно на пода.
- Сгънете лактите и спуснете мишниците встрани, докато дъмбелите стигнат до тялото.
- Направете пауза, след това изпънете лактите и се върнете в изходна позиция.