Разтваряне на скрипец на наклонена пейка техника и мускули

Гърди · Скрипец · Тежест × повторения

Работят най-много Гърди

Помагат Рамене

Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →

Как се изпълнява

Нагласете макарите на най-ниското ниво, под нивото на торса.
Поставете наклонена пейка (45 градуса) между макарите, изберете тежест на всяка от тях и хванете по една дръжка във всяка ръка.
Легнете на пейката и съберете ръцете с изпънати ръце пред лицето.
С леко сгънати лакти (за да не натоварвате сухожилието на бицепса) спуснете ръцете встрани в широка дъга, докато усетите разтягане в гърдите, и вдишайте. Ръцете остават фиксирани - движението е само в раменната става.
Върнете ръцете в изходна позиция по същата дъга, като стягате гърдите и издишвате. Задръжте свиването за секунда.
Повторете за препоръчания брой повторения.

Подобни упражнения