Кофички на пейка с тежест техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете една пейка зад гърба си и друга пред вас, перпендикулярно на тялото. Хванете ръба на задната пейка с ръце близо до тялото, на ширината на раменете, с напълно изпънати ръце.
- Изпънете краката напред върху другата пейка, така че да са успоредни на пода, а торсът - перпендикулярен на пода. Партньорът ви поставя дъмбела в скута ви. Упражнението е най-добре да се изпълнява с партньор, тъй като поставянето на тежестта сами е трудно и може да доведе до контузия.
- С вдишване бавно се спуснете, като сгъвате лактите, докато ъгълът между мишницата и предмишницата стане малко под 90 градуса. Дръжте лактите възможно най-близо до тялото, а предмишниците - насочени надолу.
- С издишване се изтласкайте обратно в изходна позиция чрез трицепса.
- Повторете препоръчания брой повторения.