Пуловър с дъмбел със свити ръце техника и мускули
Работят най-много Гърди
Помагат Рамене, Трицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете дъмбел изправен върху плоска пейка.
- Като внимавате дъмбелът да стои стабилно в края на пейката, легнете напречно на пейката, така че само раменете да са върху нея. Тазът е под нивото на пейката, краката са сгънати, а стъпалата - здраво стъпили на пода. Главата също е извън пейката.
- Хванете дъмбела с двете ръце и го задръжте над гърдите с леко сгънати ръце. Дланите опират в долната страна на единия диск на дъмбела.
- Внимание: уверете се, че дъмбелът е здраво закрепен. Дъмбел с разхлабени дискове може да се разпадне и да падне върху лицето ви.
- Без да променяте ъгъла в лактите, вдишайте и бавно спуснете тежестта в дъга зад главата, докато усетите разтягане в гърдите.
- Издишайте и върнете дъмбела в изходна позиция по същата дъга.
- Задръжте тежестта в изходна позиция за секунда и повторете за предписания брой повторения.