Лежанка с подхват за трицепс техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на хоризонтална пейка. С тесен хват отдолу (около ширината на раменете) вдигнете щангата от стойката и я задръжте над себе си със заключени ръце, перпендикулярни на пода.
- Докато вдишвате, бавно спуснете щангата, докато я усетите на средата на гърдите. Съвет: за разлика от обикновената лежанка, дръжте лактите плътно до тялото през цялото време, за да натоварите максимално трицепсите.
- След секунда пауза изтласкайте щангата обратно нагоре с трицепсите, докато издишвате. Заключете ръцете, задръжте за секунда и започнете отново бавно да спускате.
- Повторете предписания брой пъти и накрая върнете щангата в стойката.
СъветСпускането трябва да трае поне два пъти по-дълго от изтласкването.