Как се изпълнява
- Легнете на пода с по един дъмбел във всяка ръка, коленете може да са сгънати. Започнете с ръце, изпънати нагоре над вас.
- Спуснете тежестите, докато мишниците допрат пода. Приберете лактите към тялото, за да натоварите повече трицепса, или ги отворете встрани, за да акцентирате върху гърдите.
- Направете пауза долу, след това изпънете лактите и съберете дъмбелите горе.