Лежанка на обратен наклон с широк хват техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на пейка с обратен наклон и закрепете краката в предната ѝ част. Хванете лоста с широк прониран хват (дланите напред), с около 7-8 см по-широко от раменете за всяка ръка. Свалете щангата от стойката и я задръжте над себе си с изпънати ръце, перпендикулярно на торса.
- С вдишване бавно спуснете щангата, докато я усетите на долната част на гърдите.
- След секунда пауза с издишване изтласкайте щангата обратно чрез гръдните мускули. Изпънете ръцете, стегнете гърдите, задръжте за секунда и бавно започнете спускането. Спускането трябва да трае поне два пъти по-дълго от вдигането.
- Повторете предписания брой повторения.