Как се изпълнява
- Нагласете куките на силовата стойка на подходяща височина за щангата. Легнете на пода с глава близо до края на стойката.
- Като държите лопатките събрани, свалете щангата от куките.
- Спуснете щангата към долната част на гърдите или горната част на корема, като стискате лоста и се опитвате да го „разкъсате“. Дръжте лактите прибрани през цялото движение.
- Спуснете, докато мишниците докоснат пода, и направете пауза, без да удряте или отскачате с тежестта.
- Изтласкайте щангата обратно нагоре възможно най-бързо, като държите лоста, китките и лактите на една линия.