Как се изпълнява
- Започнете като при лежанка с тесен хват: легнете на права пейка с щангата над вас, с изпънати ръце и прибрани лакти. Вместо ръцете да са перпендикулярни на торса, щангата трябва да е точно над горната част на гърдите.
- От изпънато положение спуснете щангата като при френско разгъване от лег, докато вдишвате. По средата на пътя оставете щангата да се върне назад с 2-3 см, като придвижите мишниците към краката, докато застанат перпендикулярно на торса. Запазете ъгъла в лактите непроменен.
- Докато издишвате, избутайте щангата обратно нагоре с трицепса, като при лежанка с тесен хват.
- Върнете се в изходна позиция и започнете отначало.
- Повторете за препоръчания брой повторения.