Плиометрични лицеви опори на наклон техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- За това упражнение ви трябват кутия с височина около 30 см и две дебели постелки или степ платформи.
- Поставете степовете точно извън линията на раменете, а стъпалата - върху кутията, така че да сте в позиция за лицеви опори с краката нагоре и ръце точно между степовете.
- Сгънете лактите, за да спуснете тялото, след което рязко се оттласнете от пода. Във въздуха преместете ръцете върху степовете и сгънете лактите при приземяването, за да поемете удара.
- Повторете движението, за да се върнете в изходна позиция.