Как се изпълнява
- Легнете на хоризонтална пейка с по един дъмбел във всяка ръка, поставени върху бедрата, с длани една към друга.
- С помощта на бедрата вдигнете дъмбелите един по един и ги задръжте пред себе си. Ръцете са по-широко от раменете, хватът е прониран (дланите напред), а лактите сочат встрани.
- Като държите мишниците неподвижни, с вдишване бавно спуснете дъмбелите навътре и надолу в полукръг, докато докоснат горната част на гърдите. Контролирайте дъмбелите през цялото време и не ги отпускайте върху гърдите.
- С издишване изтласкайте дъмбелите нагоре чрез трицепса по същата дъга в обратна посока, като ги държите близо един до друг. Изпънете ръцете, задръжте за секунда и бавно започнете спускането. Спускането трябва да трае поне два пъти по-дълго от вдигането.
- Повторете предписания брой повторения според тренировката си.