Лежанка на наклон на Смит машина техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете наклонена пейка под Смит машината и нагласете щангата на височина, до която стигате в лег с почти изпънати ръце. След като изберете тежестта, легнете така, че горната част на гърдите да е под щангата. Хванете щангата с хват отгоре, по-широк от раменете, освободете я и я задръжте над себе си с изпънати ръце.
- С вдишване бавно спуснете щангата, докато докосне горната част на гърдите.
- След секунда пауза с издишване изтласкайте щангата обратно нагоре с гръдните мускули. Задръжте за секунда горе и отново започнете бавно спускане - спускането трябва да трае поне два пъти по-дълго от изтласкването.
- Повторете определения брой пъти.
- Накрая закачете щангата обратно в стойката.