Лежанка на обратен наклон с дъмбели техника и мускули

Как се изпълнява

1. Закрепете краката си в края на пейката с обратен наклон и легнете с по един дъмбел във всяка ръка върху бедрата, с длани една към друга.
2. След като легнете, вдигнете дъмбелите пред себе си на ширината на раменете.
3. Завъртете китките напред, така че дланите да сочат встрани от вас.
4. Бавно спуснете дъмбелите встрани от тялото, като вдишвате. Контролирайте дъмбелите през цялото време, като предмишниците остават перпендикулярни на пода.
5. Издишвайки, избутайте дъмбелите нагоре с гръдните мускули. Изпънете ръцете горе, стегнете гърдите, задръжте за секунда и започнете бавно да спускате. Спускането трябва да трае поне два пъти по-дълго от вдигането.
6. Повторете желания брой повторения според тренировката ви.

Подобни упражнения

• Лежанка с щангаЩанга
• Лежанка на наклон с щангаЩанга
• Лежанка с дъмбелиДъмбели
• КросоувърСкрипец
• Пек декМашина
• Преса за гърди на машинаМашина
• Лицеви опори с тежестСобствено тегло