Упражнения за вътрешно бедро 56 в библиотеката
Мускулите на вътрешната страна на бедрото приближават краката един към друг и държат коляното стабилно - при широк клек, напади встрани и смяна на посоката при бягане. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Привеждане на бедрата на машина
Hip adduction
Lateral Bound
Carioca Quick Step
Lateral Box Jump
Side Leg Raises
Groiners
Adductor
Lateral Cone Hops
Привеждане на бедрото с ластик
Band Hip Adductions
Разтягане на слабините и гърба
Groin and Back Stretch
Разтягане на слабините с колан
Intermediate Groin Stretch
Разтягане на слабините с партньор
Adductor/Groin
Привеждане на бедрото на долен скрипец
Cable Hip Adduction
Разтягане на слабините в страничен лег
Side Lying Groin Stretch
Разтягане на слабините с партньор от лег
Lying Bent Leg Groin
- Помощен мускул · 41
Box squat
Box jump
Sumo deadlift
Yoke Walk
Power Stairs
Front Cone Hops (or hurdle hops)
Box Skip
Squat with Chains
Suspended Split Squat
Box Squat with Chains
Squat with Bands
Box Squat with Bands
Hurdle Hops
Sumo Deadlift with Chains
Standing Hip Circles
Single-Leg Stride Jump
Sumo Deadlift with Bands
Depth Jump Leap
Knee Tuck Jump
Reverse Band Power Squat
Stride Jump Crossover
Double Leg Butt Kick
Side Hop-Sprint
Клек с щанга и местене на диск
Squat with Plate Movers
Странично прескачане над кутия
Side to Side Box Shuffle
Клек до кутия с обратни ластици
Reverse Band Box Squat
Странични подскоци на един крак
Single-Leg Lateral Hop
Подскоци на един крак над конуси
Single-Leg Hop Progression
Разтягане с изпънат крак на стол
Chair Leg Extended Stretch
Кръгове с коляно от колянна опора
Hip Circles (prone)
Разтягане на седалището с партньор
Seated Glute
Скок на кутия с поредни повторения
Box Jump (Multiple Response)
Сумо мъртва тяга с обратни ластици
Reverse Band Sumo Deadlift
Бързи подскоци с редуване на краката
Fast Skipping
Седнало разтягане с разтворени крака
The Straddle
Диагонални отскоци с редуване на краката
Alternate Leg Diagonal Bound
Мъртва тяга с прави крака с широк разкрач
Wide Stance Stiff Legs
Atlas Stones
Reverse Band Deadlift
Сумо тяга до брадичката с пудовка
Kettlebell Sumo High Pull
Skating