Кръгове с коляно от колянна опора техника и мускули
Работят най-много Външно бедро
Помагат Вътрешно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете на четири крака на пода. С добра стойка повдигнете едното сгънато коляно от пода.
- Като държите коляното сгънато, завъртете бедрото по дъга, сякаш описвате голям кръг с коляното.
- Изпълнете бавно няколко повторения и повторете с другия крак.