Ролер за илиотибиалния тракт техника и мускули
Работят най-много Външно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на една страна, като долният крак е поставен върху фоумролер между ханша и коляното. Другият крак можете да кръстосате пред себе си.
- Прехвърлете толкова от тежестта си върху долния крак, колкото понасяте - не е нужно той да докосва пода. Отпуснете мускулите на крака, който разтягате.
- Търкаляйте крака по ролера от ханша до коляното, като спирате за 10-30 секунди в болезнените точки. Повторете с другия крак.
Подобни упражнения
- Отвеждане на бедрата на машинаМашина
- Монстър уокДруго
- Вятърна мелница от легДруго
- Кръгове с бедрото от стоежСобствено тегло
- Кръгове с коляно от колянна опораСобствено тегло
- Разтягане с кръстосан крак с партньорСобствено тегло
- Разтягане на илиотибиалния тракт и седалищетоДруго