Разтягане на илиотибиалния тракт и седалището техника и мускули
Работят най-много Външно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб и прекарайте колан, въже или ластик около едното си стъпало. Прехвърлете този крак през тялото към отсрещната страна, като го държите изпънат.
- Без да опирате стъпалото в пода, издърпайте колана, така че пръстите на крака да се насочат нагоре. Задръжте 10-20 секунди и повторете от другата страна.