Упражнения за квадрицепс 235 в библиотеката
Квадрицепсът изпъва коляното и е основната сила при изправяне от клек - при клек, напади, лег преса, качване на пейка, колоездене и скачане. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Carioca Quick Step
Snatch Pull
Vertical Swing
Clean Deadlift
Lateral Box Jump
Moving Claw Series
Kneeling Jump Squat
Sumo Deadlift with Chains
Kettlebell Dead Clean
Sumo Deadlift with Bands
Knee Tuck Jump
World's Greatest Stretch
Lateral Cone Hops
Linear 3-Part Start Technique
Изхвърляне от вис под коленете
Hang Snatch - Below Knees
Обръщане от вис на Смит машина
Smith Machine Hang Power Clean
Мъртва тяга с хват за изхвърляне
Snatch Deadlift
Упражнение за ускорение до стена
Linear Acceleration Wall Drill
Скок на кутия с поредни повторения
Box Jump (Multiple Response)
Сумо мъртва тяга с обратни ластици
Reverse Band Sumo Deadlift
Обръщане с пудовка с отворени длани
Open Palm Kettlebell Clean
Качване на пейка с повдигане на коляно
Step-up with Knee Raise
Редуващо се обръщане от вис с две пудовки
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Обръщане с пудовка с отворена длан с една ръка
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
Atlas Stones
Keg Load
Deadlift with Chains
Deadlift with Bands
Deficit Deadlift
Axle Deadlift
Rack Pull with Bands
Atlas Stone Trainer
Reverse Band Deadlift
Сумо тяга до брадичката с пудовка
Kettlebell Sumo High Pull
Теглене на шейна напред с изтласкване
Forward Drag with Press
Landmine Linear Jammer
Log Lift
Clean and Press
Kettlebell Thruster
Push Press - Behind the Neck
Jerk Balance
Double Kettlebell Push Press
Double Kettlebell Snatch
Double Kettlebell Jerk
One-Arm Kettlebell Split Jerk
One-Arm Kettlebell Split Snatch
Тласкане с пудовка с една ръка
One-Arm Kettlebell Jerk
Ходене назад с шейна над глава
Sled Overhead Backward Walk
Пуш преса с пудовка с една ръка
One-Arm Kettlebell Push Press
Изтласкване с пудовка с една ръка
One-Arm Kettlebell Clean and Jerk
Турско ставане с пудовка през клек
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
Турско ставане с пудовка през напад
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
Хвърляне на медицинска топка назад над глава
Medicine Ball Scoop Throw
Rickshaw Carry
Bent Press