Изхвърляне с ножица с пудовка техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Квадрицепс, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете пудовка за дръжката с една ръка.
- Клекнете към пода, след което обърнете движението, като изпънете таза, коленете и накрая глезените, и изведете пудовката над главата.
- След пълното изпъване на тялото се спуснете в напад, за да поемете тежестта над главата, с единия крак напред и другия назад. Изтласкайте с таза и заключете пудовката над главата с едно непрекъснато движение.
- Изправете се с тежестта над главата и съберете стъпалата. Спуснете тежестта, за да се върнете в изходна позиция.