Изтласкване с две пудовки техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трицепс, Квадрицепс, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете по една пудовка за дръжката във всяка ръка.
- Обърнете пудовките към раменете, като изпънете краката и таза и ги изтеглите нагоре. Завъртете китките по време на движението, така че дланите да сочат напред.
- Снижете тялото, като сгънете коленете, а торсът остава изправен.
- Веднага обърнете посоката, като избутате през петите, все едно скачате, за да създадете инерция.
- Едновременно с това изтласкайте пудовките над главата до пълно изпъване на ръцете, използвайки инерцията на тялото.
- Приземете се с крака в ножица - единият напред, другият назад.
- Като държите тежестите над главата, се изправете и съберете краката. Свалете тежестите за следващото повторение.