Наклонена преса с пудовка техника и мускули
Работят най-много Корем
Помагат Рамене, Трицепс, Кръст, Седалище, Квадрицепс, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Обърнете пудовката към рамото, като разгънете краката и таза и я повдигнете към рамото. Китката се завърта по време на движението.
- Започнете да се навеждате настрани, към страната без пудовка, докато можете да докоснете пода със свободната ръка. През цялото време гледайте пудовката.
- Докато се навеждате, изтласкайте тежестта вертикално нагоре чрез разгъване в лакътя, като ръката остава перпендикулярна на пода.
- Върнете се в изправено положение с пудовката над главата.
- Свалете пудовката обратно на рамото и повторете за желания брой повторения.