Ландмайн джамър техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Гърди, Трицепс, Корем, Квадрицепс, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете лост в ландмайн стойка или, ако нямате такава, здраво го закрепете в ъгъл. Натоварете с подходяща тежест и поставете дръжките на лоста.
- Вдигнете лоста от пода и донесете дръжките до раменете.
- В атлетична стойка клекнете, като сгъвате ханша и го изнасяте назад, а ръцете остават сгънати.
- Обърнете движението, като мощно изпънете ханша, коленете и глезените и едновременно изпънете лактите. Излезте от клека до пълно разгъване възможно най-експлозивно.
- Върнете се в изходна позиция.