Тръстър с пудовки техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трицепс, Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Обърнете две пудовки към раменете, като изпънете краката и ханша и ги придърпате към раменете, завъртайки китките.
- Клекнете, като сгъвате ханша и коленете и спускате ханша между краката. Дръжте гърба изправен и слезте възможно най-ниско.
- Долу обърнете посоката и се изправете, като изпънете коленете и ханша и се отблъснете с петите. Едновременно избутайте двете пудовки над главата, като използвате инерцията от клека.
- При започване на следващото повторение върнете тежестите на раменете.