Упражнения за трапец 104 в библиотеката
Трапецът повдига и сближава лопатките и държи раменете стабилни - при шръгове, мъртва тяга, гребане и носене на тежест. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Странична мъртва тяга с една ръка
One-Arm Side Deadlift
Румънска мъртва тяга от възвишение
Romanian Deadlift from Deficit
Сумо мъртва тяга с обратни ластици
Reverse Band Sumo Deadlift
Редуващо се обръщане от вис с пудовки
Alternating Hang Clean
Редуващо се обръщане от вис с две пудовки
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Cat Stretch
Atlas Stones
Muscle Up
Keg Load
Deadlift with Chains
Deadlift with Bands
Deficit Deadlift
Axle Deadlift
Rack Pull with Bands
Kipping Muscle Up
Spinal Stretch
Гребане на долен скрипец с една ръка
Seated One-arm Cable Pulley Rows
Гребане с извит лост от лег на пейка
Lying Cambered Barbell Row
Масаж на ромбоидните мускули с фоумролер
Rhomboids-SMR
Гребане с единия край на щангата с една ръка
Bent Over One-Arm Long Bar Row
Гребане на долен скрипец от повдигната седалка
Elevated Cable Rows
Circus Bell
Cuban Press
Kettlebell Halo
Log Lift
Arm Circles
Clean and Press
Elbow Circles
Shoulder Circles
Band Pull Apart
Anti-Gravity Press
Поемане на щангата на раменете
Rack Delivery
Предно повдигане с един дъмбел
Single Dumbbell Raise
Гребане на долен скрипец към врата
Low Pulley Row To Neck
Ореол с пудовка с разгъване над глава
Kettlebell Halo with Overhead Extension
Изправено гребане с дъмбел с една ръка
Dumbbell One-Arm Upright Row
Странично и предно повдигане с дъмбели
Side Laterals to Front Raise
Разтваряне в наклон от седеж на скрипец
Cable Seated Lateral Raise
Разтваряне за задно рамо на долен скрипец
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Разтягане на врата с брадичка към гърдите
Chin To Chest Stretch
Предно повдигане с щанга на наклонена пейка
Straight Raises on Incline Bench
Изправено гребане с една ръка на Смит машина
Smith Machine One-Arm Upright Row
Повдигане в равнината на лопатките с дъмбели
Dumbbell Scaption
Rickshaw Carry