Ореол с пудовка техника и мускули
Работят най-много Рамене
Помагат Трапец, Трицепс, Среден гръб, Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени със стъпала на ширината на ханша. Хванете пудовката обърната, за дръжката отстрани, с тежестта над ръцете и близо до гърдите. Стегнете корема и седалището, за да държите ребрата долу.
- С лакти близо до главата преместете пудовката нагоре покрай едното ухо и зад главата.
- Продължете кръга покрай другото ухо и надолу до изходна позиция пред гърдите, като пудовката минава близо до тялото.
- Направете препоръчания брой кръгове в едната посока, след което същия брой в обратната.
- Движете се бавно и дръжте главата, ханша и кръста неподвижни. Ако кръстът се извива или пудовката се отдалечава от главата, използвайте по-лека тежест.