Как се изпълнява
- Застанете прави с дъмбел във всяка ръка с пронирован хват. Повдигнете мишниците успоредно на пода, като предмишниците висят надолу в позиция „плашило“.
- Завъртете раменете навън, като предмишниците се завъртат нагоре, а мишниците остават на място, докато китките застанат точно над лактите и предмишниците станат перпендикулярни на пода.
- Изтласкайте дъмбелите нагоре, като изпънете лактите над главата.
- Върнете се в началната позиция, като вдишвате и изпълнявате стъпките в обратен ред.
- Повторете желания брой повторения.