Упражнения за среден гръб 104 в библиотеката
Мускулите на средата на гърба сближават лопатките и държат горната част на гърба изправена - при гребане, разтваряне за задно рамо и мъртва тяга. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
London Bridges
Muscle Up
V-Bar Pullup
Band Assisted Pull-Up
Underhand Cable Pulldowns
Keg Load
Scapular Pull-Up
One Arm Lat Pulldown
Deadlift with Chains
Deadlift with Bands
Deficit Deadlift
Axle Deadlift
Mixed Grip Chin
Kipping Muscle Up
Side To Side Chins
One Arm Chin-Up
Скрипец зад врата с широк хват
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Набиране зад врата с широк хват
Wide-Grip Rear Pull-Up
Изправено гребане на Смит машина
Smith Machine Upright Row
Хиперекстензии на фитбол с тежест
Weighted Ball Hyperextension
Набиране към гръдната кост на Гиронда
Gironda Sternum Chins
Гребане на горен скрипец от коленичене
Kneeling High Pulley Row
Повдигане на раменете с щанга зад гърба
Barbell Shrug Behind The Back
Скрипец с кръстосани ръце с пълна амплитуда
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Гребане на долен скрипец от повдигната седалка
Elevated Cable Rows
Гребане с една ръка на горен скрипец от коленичене
Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Динамично разтягане на гърдите
Dynamic Chest Stretch
Kettlebell Halo
Log Lift
Clean and Press
Band Pull Apart
Anti-Gravity Press
Barbell Rear Delt Row
Ходене назад с шейна над глава
Sled Overhead Backward Walk
Разтваряне за задно рамо с ластик
Back Flyes - With Bands
Гребане на долен скрипец към врата
Low Pulley Row To Neck
Ореол с пудовка с разгъване над глава
Kettlebell Halo with Overhead Extension
Гребане за задно рамо на скрипец с въже
Cable Rope Rear-Delt Rows
Разтваряне в наклон от седеж на скрипец
Cable Seated Lateral Raise
Разтваряне за задно рамо на долен скрипец
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Разтваряне за задно рамо с една ръка от лег на наклон
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Pin Presses
Reverse Band Bench Press
Sledgehammer Swings