Удари с чук по гума техника и мускули
Работят най-много Корем
Помагат Рамене, Предмишници, Широк гръбен, Среден гръб, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нужни са ви гума и ковашки чук. Застанете на около 60 см пред гумата с единия крак пред другия и хванете чука.
- Ако сте десничари, лявата ръка е в долния край на дръжката, а дясната е по-близо до главата на чука.
- Докато вдигате чука, дясната ръка се плъзга към главата му, а при замаха надолу се плъзга обратно до лявата. Ударете възможно най-силно по гумата и контролирайте отскока на чука.
- Повторете от другата страна.