Упражнения за външно бедро 44 в библиотеката
Мускулите на външната страна на бедрото отвеждат крака встрани и държат таза равен при стъпване на един крак - при напади, клек на един крак, ходене и бягане. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Отвеждане на бедрата на машина
Hip abduction
Monster Walk
Windmills
Standing Hip Circles
Iliotibial Tract-SMR
Кръгове с коляно от колянна опора
Hip Circles (prone)
Разтягане с кръстосан крак с партньор
Lying Crossover
Разтягане на илиотибиалния тракт и седалището
IT Band and Glute Stretch
- Помощен мускул · 36
Румънска мъртва тяга на един крак
Single-leg Romanian deadlift
Box jump
Yoke Walk
Sit Squats
Lateral Bound
Knee Across The Body
Front Cone Hops (or hurdle hops)
Box Skip
Carioca Quick Step
Suspended Split Squat
Box Squat with Chains
Box Squat with Bands
Hurdle Hops
Lateral Box Jump
Crossover Reverse Lunge
Sumo Deadlift with Chains
Single-Leg Stride Jump
Depth Jump Leap
Knee Tuck Jump
Stride Jump Crossover
Double Leg Butt Kick
Lateral Cone Hops
Side Hop-Sprint
Клек с щанга и местене на диск
Squat with Plate Movers
Странично прескачане над кутия
Side to Side Box Shuffle
Клек до кутия с обратни ластици
Reverse Band Box Squat
Странични подскоци на един крак
Single-Leg Lateral Hop
Подскоци на един крак над конуси
Single-Leg Hop Progression
Скок на кутия с поредни повторения
Box Jump (Multiple Response)
Сумо мъртва тяга с обратни ластици
Reverse Band Sumo Deadlift
Бързи подскоци с редуване на краката
Fast Skipping
Диагонални отскоци с редуване на краката
Alternate Leg Diagonal Bound
Разтягане на седалището от лег с партньор
Lying Glute
Dancer's Stretch
Reverse Band Deadlift
Skating