Упражнения за рамене 341 в библиотеката
Делтоидите вдигат ръката напред, встрани и назад - при раменна преса, странично разтваряне, лицеви опори и лежанка. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Standing Biceps Stretch
Лежанка с EZ лост с тесен хват
Close-Grip EZ-Bar Press
Преса от пода с щанга и вериги
Floor Press with Chains
Разтягане на бицепса с партньор
Seated Biceps
Преса от пода с щанга с една ръка
One Arm Floor Press
Разтягане на трицепса пред тялото
Tricep Side Stretch
Френско разгъване от лег с дъмбели
Lying Dumbbell Tricep Extension
Лежанка с тесен хват на Смит машина
Smith Machine Close-Grip Bench Press
Лицеви опори на наклон с тесен хват
Incline Push-Up Close-Grip
Лицеви опори с тесен хват на дъмбел
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Френско разгъване с пудовка над глава
Kettlebell Overhead Triceps Extension
Обръщане с пудовка с дъното нагоре от вис
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
Трицепсово разгъване в наклон с една ръка
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Френско разгъване с щанга над глава от стоеж
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
Хвърляне на медицинска топка от гърди от лег
Supine Chest Throw
Френско разгъване с дъмбел с една ръка от стоеж
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Разгъване над глава с една ръка на долен скрипец
Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension
Лежанка с тесен хват и френско разгъване на обратен наклон
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
Spider Crawl
Kettlebell Figure 8
Landmine 180's
Sledgehammer Swings
Standing Cable Wood Chop
Pallof Press With Rotation
Barbell Ab Rollout
Suspended Fallout
Barbell Rollout from Bench
Press Sit-Up
Advanced Kettlebell Windmill
Bent Press
Spell Caster
Double Kettlebell Windmill
Диагонално повдигане на скрипец
Standing Cable Lift
Ролер за корем с щанга от колене
Barbell Ab Rollout - On Knees
Седи-лег с изтласкване на тежест
Otis-Up
Подаване на пудовка между краката
Kettlebell Pass Between The Legs
Пълно усукване с медицинска топка
Medicine Ball Full Twist
Удар с медицинска топка с една ръка
One-Arm Medicine Ball Slam
Хвърляне на медицинска топка с две ръце от лег
Supine Two-Arm Overhead Throw
Хвърляне на медицинска топка с една ръка от лег
Supine One-Arm Overhead Throw
Prowler Sprint