Как се изпълнява
- Закачете обикновена дръжка към скрипеца и поставете макарата в най-високата позиция.
- Застанете странично към скрипеца, хванете дръжката с една ръка и се отдалечете на около една ръка разстояние, така че въжето да е опънато от тежестта. Изпънатата ръка е на една линия с въжето.
- Със стъпала на ширината на раменете хванете дръжката и с другата ръка, като ръцете остават изпънати.
- С едно движение изтеглете дръжката надолу и диагонално през тялото към предното коляно, като завъртате торса.
- Дръжте гърба и ръцете изправени и корема стегнат, като завъртате задното стъпало и сгъвате коленете за пълна амплитуда.
- Запазете стойката и изпънатите ръце и се върнете в неутрална позиция бавно и контролирано.
- Повторете до отказ, след това сменете страната и повторете същото.