Как се изпълнява
- Заемете позиция за лицеви опори, но вместо с ръце на пода, хванете олимпийска щанга, натоварена с 2-5 kg от всяка страна.
- Като запазите лек извив в гърба, повдигнете таза и търкулнете щангата към стъпалата с издишване.
- По време на движението седалището се повдига, коремът е стегнат, а позицията на гърба се запазва. Ръцете остават перпендикулярни на пода - иначе натоварвате повече раменете и гърба, отколкото корема.
- След едносекундно задържане горе бавно търкулнете щангата обратно напред до изходна позиция с вдишване.
- Повторете за препоръчания брой повторения.