Лежанка с тесен хват и френско разгъване на обратен наклон техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закрепете краката си в края на пейката с обратен наклон и бавно легнете.
- С тесен хват (малко по-тесен от раменете) вдигнете лоста от стойката и го задръжте право над себе си с изпънати ръце и прибрани лакти, перпендикулярно на пода. За да предпазите ротаторния маншон, е най-добре партньор да ви помогне да вдигнете щангата от стойката.
- Вдишвайки, спуснете лоста към долната част на гърдите, като държите лактите прибрани.
- Със силата на трицепса избутайте лоста обратно в началната позиция, като издишвате.
- Вдишвайки и с неподвижни мишници, спуснете бавно лоста, като движите предмишниците в полукръг към себе си, докато лостът леко докосне челото.
- Върнете лоста в началната позиция, като стягате трицепса и издишвате.
- Повтаряйте стъпки 3-6 до желания брой повторения.