Как се изпълнява
- Закачете стандартна дръжка на кросоувъра и поставете скрипеца на височината на раменете.
- Застанете странично към скрипеца, хванете дръжката с една ръка и се отдалечете на около една ръка разстояние, така че кабелът да е опънат. Изпънатата ръка е в линия с кабела.
- Със стъпала на ширината на таза придърпайте дръжката към гърдите и я хванете и с другата ръка.
- С лице напред изтласкайте дръжката от гърдите. Коремът е стегнат.
- Без да завъртате таза, завъртете торса настрани от скрипеца до пълна четвърт оборот.
- Запазете стабилната стойка и изпънатите ръце. Бавно и контролирано се върнете в неутрална позиция с ръце, изпънати пред вас.
- Със странично напрежение в корема приберете ръцете към гърдите и веднага ги изтласкайте до пълно изпъване. Това е едно повторение.
- Повторете до отказ.
- След това сменете позицията и повторете от другата страна.