Преса от пода с щанга с една ръка техника и мускули

Как се изпълнява

1. Легнете по гръб на пода или постелка със сгънати колене.
2. Нека партньор ви подаде лоста в едната ръка. В изходна позиция ръката е почти напълно изпъната, както при лежанка с щанга, но хватът е неутрален (дланта гледа към тялото).
3. Свободната ръка е встрани до тялото.
4. С вдишване спуснете щангата, докато лакътят докосне пода.
5. С издишване изтласкайте щангата обратно в изходна позиция.
6. Повторете препоръчания брой повторения.
7. Сменете ръката и повторете движението.

Подобни упражнения

• Лежанка с тесен хватЩанга
• Трицепсово разгъване на скрипецСкрипец
• Френско разгъване над главаДъмбели
• Трицепсово разгъване в наклонДъмбели
• Диамантени лицеви опориСобствено тегло
• Кофички на пейкаСобствено тегло
• Кофички на халкиДруго