Френско разгъване от лег с дъмбели техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на хоризонтална пейка с по един дъмбел във всяка ръка, задържани над вас. Ръцете са напълно изпънати под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото и пода, дланите са една срещу друга, а лактите са прибрани.
- С вдишване, като държите мишниците неподвижни и лактите прибрани, бавно спуснете тежестта, докато дъмбелите стигнат близо до ушите.
- След това, без да движите мишниците и с прибрани лакти, върнете тежестта в изходна позиция със силата на трицепса, като издишвате.
- Повторете препоръчания брой повторения.