Френско разгъване с дъмбел с една ръка от стоеж техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с дъмбел в едната ръка и крака на ширината на раменете. Изпънете ръката с дъмбела над главата, като кутрето сочи към тавана, а дланта гледа напред.
- Като държите мишницата до главата (лакътят навътре) и перпендикулярна на пода, с вдишване спуснете дъмбела в полукръг зад главата, докато предмишницата докосне бицепса. Мишницата остава неподвижна - движи се само предмишницата.
- С издишване върнете дъмбела в изходна позиция чрез трицепса.
- Повторете препоръчания брой повторения, след което сменете ръцете.