Разгъване над глава с една ръка на долен скрипец техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете единична дръжка с лявата ръка до долния скрипец и се обърнете с гръб към машината, като дръжката е отстрани на тялото с изпъната ръка.
- С двете ръце вдигнете дръжката точно над главата с длан напред. Дръжте мишницата напълно вертикална и подпрете левия лакът с дясната ръка, за да е стабилен.
- Като държите мишницата до главата (лактите навътре) и перпендикулярна на пода, с вдишване спуснете тежестта в полукръг зад главата, докато предмишницата докосне бицепса. Мишницата остава неподвижна - движи се само предмишницата.
- С издишване върнете дръжката в изходна позиция чрез трицепса.
- Повторете препоръчания брой повторения, след което сменете ръцете.