Преса от пода с щанга и вериги техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете куките на силовата стойка на подходяща височина за щангата. Преметнете веригите през краищата на лоста, като държите краищата им далеч от дисковете.
- Легнете на пода с глава близо до края на стойката. Като държите лопатките събрани, свалете щангата от куките.
- Спуснете щангата към долната част на гърдите или горната част на корема, като стискате лоста и се опитвате да го „разкъсате“. Дръжте лактите прибрани през цялото движение.
- Спуснете, докато мишниците докоснат пода, и направете пауза, без да удряте или отскачате с тежестта.
- Изтласкайте щангата обратно нагоре възможно най-бързо, като държите лоста, китките и лактите на една линия.