Лежанка с тесен хват на Смит машина техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете хоризонтална пейка под Смит машината и нагласете щангата на височина, до която стигате в лег с почти изпънати ръце. След като изберете тежестта, легнете, хванете щангата с тесен хват отгоре около ширината на раменете, освободете я и я задръжте над себе си с изпънати ръце.
- С вдишване бавно спуснете щангата до средата на гърдите. За разлика от обикновената лежанка, дръжте лактите близо до тялото през цялото време, за да натоварите максимално трицепса.
- След секунда пауза с издишване изтласкайте щангата обратно нагоре с трицепса. Задръжте за секунда горе и отново започнете бавно спускане - спускането трябва да трае поне два пъти по-дълго от изтласкването.
- Повторете определения брой пъти.
- Накрая заключете щангата обратно в стойката.