Вятърна мелница с пудовка техника и мускули
Работят най-много Корем
Помагат Рамене, Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Обърнете и изтласкайте пудовка над главата с една ръка.
- Като държите пудовката заключена горе през цялото време, изтласкайте седалището встрани, към страната на вдигнатата ръка. Свободната ръка е зад гърба, а стъпалата са завъртени на 45 градуса встрани от ръката с пудовката.
- Наведете се колкото можете по-ниско.
- Задръжте за секунда и се върнете обратно в изходна позиция.