Френско разгъване с щанга над глава от стоеж техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете и хванете щанга или EZ лост с прониран хват (дланите напред), по-тесен от раменете.
- Вдигнете щангата над главата, докато ръцете се изпънат напълно, като лактите остават навътре.
- Като държите мишниците до главата и перпендикулярни на пода, с вдишване спуснете щангата в полукръг зад главата, докато предмишниците докоснат бицепсите. Мишниците остават неподвижни - движат се само предмишниците.
- С издишване върнете щангата в изходна позиция чрез трицепса.
- Повторете препоръчания брой повторения.