Вятърна мелница с две пудовки техника и мускули
Работят най-много Корем
Помагат Рамене, Трицепс, Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете едната пудовка пред предния крак, а другата обърнете и изтласкайте над главата с противоположната ръка. При обръщането изпънете краката и таза, като изтегляте пудовката към рамото и завъртате китката така, че дланта да сочи напред.
- Като държите пудовката горе с изпъната ръка през цялото време, изнесете таза в посоката на изпънатата ръка. Завъртете стъпалата на 45 градуса встрани от ръката с пудовката.
- Навеждайки се в тазобедрената става на една страна и изнасяйки таза назад, бавно се снишете, докато вземете пудовката от пода. През цялото време гледайте пудовката над главата си.
- Задръжте за секунда, след като вземете пудовката от земята, и се върнете в началната позиция.