Лицеви опори с тесен хват на дъмбел техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на пода и поставете ръцете върху изправен дъмбел. С опора на пръстите на краката и ръцете дръжте торса стегнат, лактите прибрани, а ръцете изпънати.
- Спуснете тялото, като сгъвате лактите и вдишвате. Тялото остава изправено - не позволявайте на таза да се вдига или провисва.
- Избутайте се обратно в началната позиция, като изпънете лактите и издишате.
- След пауза горе повторете желания брой повторения.