Френско разгъване с пудовка над глава техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете със стъпала на ширината на ханша и хванете пудовка за дръжката отстрани с двете ръце. Избутайте я над главата, докато ръцете се изпънат, като тежестта виси зад ръцете.
- Стегнете корема и дръжте мишниците вертикални и близо до главата.
- Сгънете лактите и спуснете пудовката зад главата, докъдето позволява подвижността на раменете, без лактите да се разтварят навън.
- Изпънете лактите и върнете пудовката в изходна позиция, като мишниците остават неподвижни.
- Дръжте ребрата долу и не извивайте кръста при разгъването.