Трицепсово разгъване в наклон с една ръка техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете дъмбел в едната ръка с длан към тялото. Сгънете леко коленете и наведете торса напред от кръста с изправен гръб, докато стане почти успореден на пода. Дръжте главата вдигната.
- Мишницата е до тялото и успоредна на пода, а предмишницата сочи към пода и държи тежестта, като между тях има ъгъл 90 градуса.
- С неподвижна мишница и издишване вдигнете тежестта с трицепса, докато предмишницата стане успоредна на пода и цялата ръка е изпъната. Движи се само предмишницата.
- Задръжте за секунда горе и с вдишване бавно спуснете дъмбела до началната позиция.
- Повторете определения брой пъти, след това сменете ръката.