Упражнения за широк гръбен 96 в библиотеката
Широкият гръбен мускул дърпа ръцете надолу и назад към тялото - при набиране, скрипец към гърди, гребане и плуване. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Spinal Stretch
Middle Back Stretch
Alternating Kettlebell Row
Гребане с два дъмбела в наклон
Bent Over Two-Dumbbell Row
Гребане в наклон на Смит машина
Smith Machine Bent Over Row
Гребане с една ръка на лендмайн
One-Arm Long Bar Row
Гребане с единия край на щангата
Bent Over Two-Arm Long Bar Row
Гребане на долен скрипец с една ръка
Seated One-arm Cable Pulley Rows
Гребане с дъмбели на наклонена пейка
Dumbbell Incline Row
Гребане с извит лост от лег на пейка
Lying Cambered Barbell Row
Гребане от вис на лост с краката отгоре
Bodyweight Mid Row
Тяга с дъмбели по корем на наклонена пейка
Incline Bench Pull
Гребане с единия край на щангата с една ръка
Bent Over One-Arm Long Bar Row
Гребане с два дъмбела в наклон с неутрален хват
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
Straight-Arm Dumbbell Pullover
Bench Press - Powerlifting
Пуловър с дъмбел със свити ръце
Bent-Arm Dumbbell Pullover
Предно повдигане и пуловър с щанга
Front Raise And Pullover
Upward Stretch
Barbell Rear Delt Row
Странично изтегляне на китката
Side Wrist Pull
Повдигане на раменете без тежест
Shoulder Raise
Хвърляне на медицинска топка над глава от стоеж
Standing Two-Arm Overhead Throw
Board Press
Bench Press with Chains
Pin Presses
Reverse Band Bench Press
Разтягане на трицепса зад главата
Triceps Stretch
Разтягане на трицепс над глава с партньор
Overhead Triceps
Sledgehammer Swings
Barbell Rollout from Bench
Overhead Stretch
Горила набиране с коремна преса
Gorilla Chin/Crunch
Удар с медицинска топка с една ръка
One-Arm Medicine Ball Slam
Хвърляне на медицинска топка с две ръце от лег
Supine Two-Arm Overhead Throw
Хвърляне на медицинска топка с една ръка от лег
Supine One-Arm Overhead Throw