Упражнения за прасци 208 в библиотеката
Прасците повдигат петата и избутват тялото от пода - при повдигане на пръсти, ходене, бягане, скачане и изкачване. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Диагонални отскоци с редуване на краката
Alternate Leg Diagonal Bound
Докосване на пръстите на краката от стоеж
Standing Toe Touches
Разтягане на задно бедро и прасец с колан
Seated Hamstring and Calf Stretch
Разтягане на задно бедро от седеж на пода
Seated Floor Hamstring Stretch
Редуващо се обръщане от вис с две пудовки
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Подскок на един крак с пета към седалището
Single Leg Butt Kick
Разтягане на задно бедро от лег с партньор
Lying Hamstring
Atlas Stones
Keg Load
Hug A Ball
Reverse Band Deadlift
Теглене на шейна напред с изтласкване
Forward Drag with Press
Landmine Linear Jammer
Clean and Press
Push Press - Behind the Neck
Double Kettlebell Push Press
Double Kettlebell Jerk
Тласкане с пудовка с една ръка
One-Arm Kettlebell Jerk
Ходене назад с шейна над глава
Sled Overhead Backward Walk
Пуш преса с пудовка с една ръка
One-Arm Kettlebell Push Press
Турско ставане с пудовка през клек
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
Rickshaw Carry
Sledgehammer Swings
Prowler Sprint
Skating
Walking, Treadmill
Trail Running/Walking
Recumbent Bike