Упражнения за гърди 148 в библиотеката
Гръдните мускули приближават ръцете една към друга и ги избутват напред - при лежанка, лицеви опори, кофички и разтваряне. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Dumbbell Floor Press
Weighted Bench Dip
Reverse Band Bench Press
Push-Ups - Close Triceps Position
Reverse Triceps Bench Press
Close-Grip Dumbbell Press
Standing Biceps Stretch
Лежанка с EZ лост с тесен хват
Close-Grip EZ-Bar Press
Преса от пода с щанга и вериги
Floor Press with Chains
Разтягане на бицепса с партньор
Seated Biceps
Преса от пода с щанга с една ръка
One Arm Floor Press
Френско разгъване от лег с дъмбели
Lying Dumbbell Tricep Extension
Лежанка с тесен хват на Смит машина
Smith Machine Close-Grip Bench Press
Лицеви опори на наклон с тесен хват
Incline Push-Up Close-Grip
Лицеви опори с тесен хват на дъмбел
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Хвърляне на медицинска топка от гърди от лег
Supine Chest Throw
Френско разгъване с дъмбел с една ръка от стоеж
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Разгъване над глава с една ръка на долен скрипец
Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension
Лежанка с тесен хват и френско разгъване на обратен наклон
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
Spider Crawl
Pallof Press With Rotation
Suspended Fallout
Press Sit-Up
Overhead Stretch
Седи-лег с изтласкване на тежест
Otis-Up
Хвърляне на медицинска топка с две ръце от лег
Supine Two-Arm Overhead Throw
Хвърляне на медицинска топка с една ръка от лег
Supine One-Arm Overhead Throw
Prowler Sprint