Упражнения за кръст 136 в библиотеката
Мускулите на кръста изправят гърба и го държат прав под тежест - при мъртва тяга, клек, гребане в наклон и хиперекстензии. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Обръщане с пудовка с отворена длан с една ръка
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
Chair Lower Back Stretch
Spinal Stretch
Middle Back Stretch
Гребане с единия край на щангата с една ръка
Bent Over One-Arm Long Bar Row
Circus Bell
Log Lift
Clean and Press
Разтваряне за задно рамо на долен скрипец
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Rickshaw Carry
Landmine 180's
Barbell Ab Rollout
Suspended Fallout
Bent Press
Barbell Side Bend
Ролер за корем с щанга от колене
Barbell Ab Rollout - On Knees